doublelist

Tiến sĩ Lê Bạch Mai, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, chế độ ăn kiêng đang rất “hot” với chị em hiện nay là low-carbohydrate, kiêng bột đường, ăn thoải mái thức ăn giàu protein và chất béo. Ưu điểm của nó là giúp chị em kiểm soát cảm giác đói tốt hơn, không thèm ăn nhiều. Lý do là quá trình chuyển hoá 1 g carbohydrate (có nhiều trong gạo, mì, cà rốt, một số loại rau nhiều tinh bột…) cho 4 kcal rất ngắn. Nhưng quá trình để chuyển hoá 1 g protein ra 4 kcal thì rất dài, nên giữ cho chị em cảm giác no tốt. “Những người ăn nhiều đạm thường thấy no lâu, nhưng để chuyển hoá lượng protein như vậy đòi hỏi dạ dày, dịch tuỵ… làm việc rất vất vả, đặc biệt là thận bị áp lực lớn phải làm việc nhiều hơn để đào thải nitơ. Chị em cần lưu ý chọn cách ăn kiêng phù hợp, nếu giảm 2-3 kg trong một tuần là không nên, chưa kể giảm cân một cách đột ngột da dễ bị nhăn nheo, cơ teo, người yếu…”, tiến sĩ Mai nói. https://nyakumi-futanari.blogspot.com/ https://nyakumi.blogspot.com/ https://nya...

Người béo bụng dễ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Ảnh minh họa: Alamy Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho biết, theo điều tra của trung tâm từ năm 2001 đến nay, tỷ lệ thanh thiếu niên thừa cân béo phì tăng dần theo từng năm. "Đặc biệt lượng người bị béo bụng tại TP HCM đang có xu hướng trẻ dần. Rất nhiều bạn tuổi mới ngoài 30 mà bụng đã bắt đầu to", bác sĩ Diệp nói. Bác sĩ Diệp cho biết, kết quả khảo sát cũng cho thấy, nguyên nhân dẫn đến chứng thừa cân hoặc béo chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý và ít vận động. "Rất ít người dành thời gian để tập thể dục trong ngày. Nhiều người thậm chí còn thừa nhận họ chưa bao giờ có thời gian để tập thể dục trong suốt nhiều năm liền", một bác sĩ trong nhóm khảo sát cho biết. Bác sĩ Diệp cho biết, ngoài việc gây mất thẩm mỹ, trở ngại trong sinh hoạt, theo các bác sĩ, béo bụng còn dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng lâu ngày làm tăng lượng mỡ và đường trong máu. ...

Lên kế hoạch giảm cân Người béo phì lâu năm sẽ rất khó xuống cân, nếu không thực sự có quyết tâm cao thì giảm cân gần như không hiệu quả. Vì vậy, để giảm được trọng lượng, trước hết về mặt tinh thần, bạn cần có động lực thực sự để giảm cân và phải đặt ra mục tiêu rõ ràng; đồng thời chuẩn bị tâm lý vững vàng, quyết tâm, kiên trì không bỏ cuộc. Theo HLV Nguyễn Hương Trà, CLB thể dục thẩm mỹ Fitness House, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, trong chế độ sinh hoạt hàng ngày cần kết hợp hai yếu tố dinh dưỡng và luyện tập. Thay đổi chế độ ăn Để đạt mục tiêu giảm cân, bạn nên ăn uống điều độ, tuy nhiên không nên nhịn ăn, bỏ bữa. Nhiều người thường cố gắng nhịn ăn để giảm cân nhanh, nhưng chỉ nhịn được một thời gian và khi ăn trở lại thì dễ mắc chứng “cuồng” ăn, thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường; và kết quả là béo hơn lúc trước. Vì vậy, tốt nhất không nên bỏ bữa, nhưng chỉ ăn khi cảm thấy đói thật sự và dừng bữa khi cảm thấy no khoảng 80%. Bạn không nên nhịn, không nên để quá đói...

Cảnh báo sau một nghiên cứu của nhóm chuyên gia đến từ Mỹ và Đức nhằm khám phá mối liên hệ giữa số đo vòng eo với mức độ hoạt động thể lực, cũng như giữa chỉ số khối cơ thể (BMI) với sự tiến triển của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Nguy cơ bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính tăng 72% ở người béo phì. Ảnh: sudakiayakizim.org Khảo sát được thực hiện trên 113.000 nam giới và phụ nữ trong độ tuổi 50-70 từ năm 1955. Đối tượng tham gia lúc nghiên cứu bắt đầu không mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư hoặc bệnh tim. Sau 10 năm nghiên cứu, 3.648 người phát triển hội chứng bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Trong đó, những người có vòng eo lớn - khoảng 110 cm hoặc hơn với nữ và từ 118 cm trở lên với nam, tăng nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính tới 72%. Ngược lại, ở những người người sở hữu số đo vòng hai nhỏ hơn và duy trì thói quen vận động thể chất ít nhất 5 lần một tuần, nguy cơ này giảm 29%. Tiến sĩ Gundula Behrens, ĐH Regensburg (Đức), đồng tác giả nghiên cứu nhận định: “Chúng tôi nhận ...

Nhiều người lựa chọn lấy lại vóc dáng bằng cách ăn kiêng, nhịn ăn, uống thuốc giảm cân nhưng để công cuộc làm đẹp hiệu quả và an toàn, các chị em sẽ cân nhắc đến chế độ ăn sạch Eat Clean. Từ những năm cấp 3, cân nặng của Thúy Hằng luôn “nhỉnh” hơn các bạn cùng trang lứa. “Thực sự lúc đó cũng khá tự ti. Nhưng vì mình sống cùng gia đình nên không thể ăn kiêng hay giảm cân được”, Hằng cho biết. Đến khi lên đại học, cô tự thấy ngoại hình trong cuộc sống lại là lợi thế lớn. Từ đó, cô quyết định giảm cân. Bữa sáng với muesli dâu và cherry. Hằng đã tìm hiểu rất nhiều chế độ ăn kiêng cũng như thuốc giảm cân. Nhưng tất cả đều không tốt cho cơ thể. Việc ép bản thân thay đổi chế độ ăn hàng ngày sang ăn kiêng đột ngột có nguy cơ bị ngất và suy nhược cơ thể. Sau đó, cô biết đến Eat Clean qua những người thực hiện video về việc luyện tập giảm cân. Đây là chế độ ăn không khắt khe và dễ thực hiện, hơn nữa còn tốt cho sức khoẻ, có thể duy trì được lâu dài. Đó là lý do khiến cô quyết định theo ch...

1. Chế độ giảm cân siêu tốc Giảm cân một cách đúng đắn là quan trọng. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng được đề xuất để giúp bạn giảm cân siêu tốc. Tuy nhiên, trong thời gian dài, chế độ này có thể gây hại cho cơ thể bạn theo nhiều cách. Đây là một trong những sai lầm cần phải tránh. https://nyakumi-futanari.blogspot.com/ https://nyakumi.blogspot.com/ https://nyakumi-senpai.blogspot.com/ https://nyakumi3d.blogspot.com/ https://nyakumi-video.blogspot.com/ https://nyakumi-3d.blogspot.com/ https://nyakumi-futa.blogspot.com/ https://nyakumi-futanari-video.blogspot.com/ https://video-nyakumi.blogspot.com/ https://video-nyakumi.blogspot.com/ 2. Bỏ bữa Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng nhất, ngay cả khi ăn kiêng. Nhiều phụ nữ có xu hướng bỏ bữa để giảm cân, điều này làm cơ thể bạn yếu dần, ảnh hưởng đến huyết áp. Vì vậy, bạn có thể ăn những bữa nhỏ, tuyệt đối tránh bỏ bữa. 3. Tăng lượng đạm Quá nhiều bất cứ thứ gì đều không tốt. Nhiều phụ nữ tin rằng đạm lành mạnh đối với chế độ...

Ngoài ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, vòng eo quá khổ còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormone cortisol tăng cao trong cơ thể. Căng thẳng là một trong những thủ phạm chính làm tăng lượng cortisol. Khi đó cortisol sẽ phá hủy các cơ bắp không mỡ (loại mô đốt cháy calo hiệu quả nhất) và tiếp tục tích trữ mỡ ở phần bụng. Căng thẳng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu chế độ ăn kiêng của bạn không tốt. 6 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn eo thon, dáng chuẩn một cách nhanh chóng. Ngủ đủ Nếu thường xuyên làm “cú đêm”, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin - lý do chính tạo mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình. Những bài thể dụ...